langsam, langsam,…

langsam, langsam …. wird’s wieder! nach einigen 30er – wochen stand eine erste testwoche am programm… WTF triffts am besten! …jetzt werden die früchte bald reif! … und gestern klassissches düh-training: 2,5h hart RR (mit K3 intervallen 110% T60) … umziehen und „kontrolliert-progressiven“ halbmarathon in baden in 1h19´gelaufen (3.42 schnitt) … umziehen und 3h mitn RR heim…. ein sonntag, ganz nach meinen vorstellungen!